Plivanje

Plivalo se 2 identična kruga u jezeru. Start je bio u 7:00 za individualne natjecatelje. Temperatura jezera je bila 26C, te nisu bila dozvoljena odijela. Uvjeti na plivanju nisu bili nikada gori. Naime, noć prije utrke je pao obilan pljusak, i rano ujutro na jezeru je bila tako gusta magla da se nije vidjelo dalje od 20-30m, tako da se uopce nije vidjelo kamo treba ići, već su natjecatelji nagađali kamo treba ići. Vecina se natjecatelja (uključujući i mene) gubilo po stazi i razlog lošim vremenima sviju natjecatelja je bilo isključivo zbog loših uvjeta na stazi. Pored loših uvjeta, naglasio bih da je staza nešto i duža ako se ne varam. Plivao sam 1:17. Nakon kriminalno lošeg plivanja ulazim u tranziciju, presvlačim se i krecem na bicikl.

Bicikl

Prvih 25km biciklisticke dionice je veći dio uzbrdo, koji vodi po lokalnim cestama sve do izlaska na glavnu cestu koja vodi za Nagyatad. Nakon okreta u Nagyatadu mora se još napraviti 3 kruga po 35km na kojem je teren ravan do blago valoviti. Temperatura zraka je vrlo brzo narasla, a pljusak od noći prije trke je dodatno otežao uvjete, jer je dan utrke bio jako sparan. Jako sam se lose osjećao na bicikli cijelo vrijeme. Koliko god se trudio nisam mogao gurati pedale, jednostavno nije mi bio dan za bicikl, osjetio sam to vise nego jasno. Na treninzima sam po brdovitom terenu znao ici bolje od ovoga u subotu. Ali bez obzira na loš osjecaj, jeo sam i pio po planu i odradio bicikl do kraja u vremenu 5:21 – definitivno moje najgore vrijeme ikada na bicikli u ironman distanci. Čim sam sišao s bicikle osjetio sam nevjerovatno olakšanje.

Trčanje

Za razliku od bicikla, na trčanju sam se osjecao dobro i nije bilo nikakvih problema, no bilo je jako toplo i sparno i nisam mogao brze od 3:20. Vrućina strašno skida performanse, pogotovo na trčanju. To je ujedno i 5. najbolje vrijeme na trčanju u utrci, tako da sam zadovoljan s te strane, jer uvjeti nisu mogli biti gori, a trčao sam bolje nego ikada, što je dobar nagovjestaj za buduća natjecanja. Na cilj ulazim sa vremenom 10:09:39, kao 14. ukupno u utrci i 1. Hrvat. Vrijeme nije brzo ali vremenski uvjeti su bili identični kao što su obično kada se održava svjetsko prvenstvo na Havajima. Samo 11 ljudi(od 433) je išlo ispod 10h, a samo 3. ispod 9h. Sada cu se malo odmoriti s obitelji, pa nakon toga ponovno krecem s treninzima. Već dogodine sam prijavljen za IM Austriju 03.07.2011. no prije toga cu sigurno raditi dosta kraćih utrka.

Rezultati

Odgovoriti ću na osnovno pitanje koja većina ima: Da li sam spreman za 1/2 IM ili da li sam spreman za IM?

Da li sam spreman?

• Raspoloživo vrijeme
• Posvećenost
• Zadovoljstvo
• Performanse

Prva stvar koja je važnija od Vašeg trenutnog stanja organizama je da razmotrite koliko ćete imati raspoloživog vremena za trening, a to je posebno važno za ironman. Zašto? Ako želite da vaša prva ironman utrka bude ugodna ili manje neugodna, trebate imati dovoljnog raspoloživog slobodnog vremena da kontinuirano trenirate. Jedan duži dan treniga u tjednu će biti dovoljan, to je obično vikendom, ali isto tako morate imati vremena da kontinuirano trenirate ostale dane u tjednu uz jedan dan odmora tjedno. Ako imate previše obaveza i nemate toliko vremena, možda je bolje za Vas upola kraća distanca, jer uz 1/2 IM se može ukomponirati gotovo sve ako tražite da dugi triatlon bude kao neki “životni stil”, a da vas to ne konzumira u toj mjeri, dok za IM se sve vrti oko raspoloživog vremena i treninga, posebice tokom ljeta kada su obično pripreme u punom jeku, i vaš život se vrti uglavnom samo oko njega.

Druga stvar na koju bih vam htio svratiti pažnju jest da razmotrite koliku dozu posvećenosti imate. Ako ste u nekoj razumnoj formi 1/2IM možete odraditi bez nekih većih problema, dok je IM toliko dug i trebate biti u prilično dobroj formi ako se ne želite ispaćivati na dan utrke. Iz tog razloga bih vam preporucio da prvo dobro ramzotrite da li stvarno toliko želite odraditi IM, da li vam to znači jako puno? Mislim da si trebate prvenstveno odgovoriti na to pitanje, jer treniranje za IM traži veliku posvećenost i raspoloživo vrijeme.

Treća stvar na koju bih vam želio obratiti pažnju je da sagledate u kojim treninzima najviše uživate. Zašto? Zato sto će vam to biti veliki pokazatelj koja će vam disciplina najviše odgovarati. Primjerice; ako volite vise kraće, brže, vrlo izazovne treninge, onda cete ubrzo shvatiti da treniranje za nešto što je potpuno drugačije prirode (Ironman), će Vam biti mentalno preteško. Suprotno od toga, ako vam laganiji i duži treninzi predstavljaju najveće zadovoljstvo, onda će Vam trening za 1/2 IM i IM biti zabavan, a što imate više zabave u svojim treninzima, kontinuitet ce vam biti bolji, što će se najvjerovatnije i vidjeti u konačnici i na rezultatima.

Zadnja točka – Performanse dolazi iz harmonije između vaših željenih ciljeva i posvećenosti. Na pitanja performansi možete si postaviti 2 pitanja:

1. Koje performanse tražite za svoj nastup, bilo to 1/2 IM ili IM? ovdje je jako važno da sebi postavite razumne ciljeve koji su ostvarivi.
2. Drugo pitanje koje biste si trebali postaviti je “Zašto trenirate?” Mnogo se puta desi kada se trenira, ljudi znaju skrenut s puta i postanu robovi svojih ciljeva što nije dobro, jer se aspekt zadovoljsta tj. zabave potisne.Puno je važnije da se na treninzima zabavljate nego da se striktno drzite ciljeva koje “morate” ostvariti.

Ovo je samo u najkraćim crtama sročeno na što trebate najviše obratiti pozornost kada je u pitanju prijelaz.

Sretno i trenirajte pametno!

Kada umjereno i sistematski povećavate treninge, (bilo da je riječ o količini ili intenzitetu) u razumnim dozama, biti cete u stanju drzati kontinuitet tjedan za tjednom, te napredovati i dizati svoju formu. Ali ako u nekom kratkom periodu naglo povećate stres na svoje tijelo sa prekomjernom kolicinom ili intenzetom treninga, ili recimo da preskočite tjedan za odmor, tada znatno povećavate svoje šanse za ozljede, bolest ili pretreniranost. Bilo što od ovog navedenog će vas izbaciti iz kontinuiteta. Kada imate prekide u treningu na samo nekoliko dana vaša forma nece biti ista, te ćete morati smanjiti svoje treninge i modificirati vas dosadasnji plan. Primjerice; to se obicno vidi kada se vratite ponovo u treninge nakon neke bolesti, tempo za isti puls vise nije isti prije negoli ste morali prekinuti s redovitim treninzima. To je prvi znak da još niste u potpunosti spremni da se vratite u normalne treninge. Ako počnete prerano raditi uobičajene treninge s time riskirate da se ponovno pretrenirate, razbolite ili ozljedite. Najvažnije od svega je da slušate svoje tijelo. Budite oprezni sa naglim povećanjem volumena i intenziteta. Kontinuitet i umjerenost su najvažniji čimbenici koji donose napredak.

Trenirajte pametno!

Vrijeme je bilo idealno za trčanje. Trčala se dionica Korzo – Preluk – Korzo u duljini 21,1km. Staza je ravna do blago valovita.

Dionicu sam istrčao opušteno za 1h:17′:47” te tako došao do 12. mjesta ukupnom poretku.

Rezultati 9. riječkog polumaratona ovdje

Klijenti su imali još uspješniji vikend od mene: 3 klijenta – 3 trke – 3 osobna rekorda. Čestitke na ostvarenim rezultatima, planiramo sljedeće utrke…

Da li je moguće ostvariti životne ciljeve bez pomoći trenera? Naravno da je. Samo mnogostruko teže, što zaista nije potrebno. Mnogi imaju različita razmišljanja o angažiranju trenera; npr.

“Treniram triatlon 3g. Treneri su skupi…” – Koliko košta vaše vrijeme koje ste do sada uložili u ovaj sport, a da niste ostvarili nikakav značajniji napredak?

“ne treba mi nitko govoriti što da radim, kada sve znam…” – Moje mišljanje je da ako stvarno želite ostvariti svoj cilj ili san, to zahtjeva mnogo truda i konstantne koncentracije na cilj koji ste si zadali, a to znači da ćete se vrlo često morati pomaknuti iz Vaše “udobne zone”. Obje stvari su nužne za uspjeh, i veoma su teške, te ako nemate ili imate trenera da Vas podržava, nadzire i usmjerava kroz cijeli proces u konačnici se dešava da je to vrlo često razlika između neuspjeha i uspjeha.

Zato najefektivniji i najbolji mogući način da ostanete motivirani i da imate kvalitetan trening plan jest da imate trenera. Trener će vam znatno pomoći svojim strukturiranim planom, te bi vam trebao objasniti sve vaše treninge koji moraju biti precizirani i usklađeni s vašim raspoloživim sredstvima. Svi olimpijski pobjednici imaju trenere kao i profesionalni triatlonci. Da li je to samo slučajnost da baš svi imaju trenera? Naravno da nije. Svi oni trebaju nekog da ih vodi kroz put, pruža im podršku i daje prave smjernice. Oni točno žele znati kada moraju ići jako, kada lagano i kada je vrijeme da se odmore. Ukratko, bez trenera rijetki su oni koji dospiju daleko, a još manje onih koji s u samom vrhu, bez obzira o kojem je sportu riječ. Zašto bi onda amateri bili drukčiji? Ljudi koji rade i/ili imaju svoje obitelji imaju znatno ograničeno vrijeme za trening nego profesionalci, i takvim ljudima potrebna je pomoć nekoga tko će im pomoći da uravnoteže trening sa drugim obavezama, a da pritom napreduju i uživaju više u sportu i životu. Ako je samo to postignuto, ta osoba je već na dobitku…

Trenerski pristup svakom individualcu posebno je jedan od najkvalitetnijh odnosa koje možete dobiti, te ima obično najbolji učinak. Ipak prije nego što planirate angažirati osobnog trenera provjerite ove stvari:

1. Prije nego što se obvežete, budite sigurni da trener ne daje gotove treninge koji su prilagođeni natjecateljima svih rangova, nego da su treninzi prilagođeni isključivo vama – da li trener ima jedan nivo treninga za sve ili potpuno individualni pristup. Treninzi ne smiju biti isti za natjeacatelja koji trenira za 15h IM i onoga koji trenira za 10h IM. Takvih gotovih programa internet je pun. Dovoljno je samo da odete na neku poznatiju triatlonsku stranicu, nađete program za sport/disciplinu koju želite spremiti i jednostavno prekopirate program. Takvi programi ne sadrže ni 20% onoga sto je zaista potrebno da bi ste se kvaliteno spremili za ciljanu utrku.
2. Provjerite dostupnost trenera. Da li trener frekventno odgovara na pitanja putem vioce-a/mail-a/mobitela? Na koje načine je sve dostupan i kada? – Ne želite trenera koji će vam kasniti s mailom 5 dana s odgovorima na pitanja na koje je važno odgovoriti odmah. Nađite trenera koji će biti dostupan vašim potrebama.
3. Provjerite trenerovu podlogu i iskustvo, te ako želite znati dali će program funkcinirati za vas, pitajte za primjer trening plana. Kada ga pregledate i zajedno prođete s njim primjer, dobit ćete osjećaj za trenerovu filozofiju treninga. Ljudi su različiti, tako da treba gledati da pristup koji trener ima odgovara vama i vašim potrebama. Ako trener dobro funkcionira za vašeg prijatelja/trening partnera, ne mora značiti da će jednako dobro funcionirati i za vas. Cilj mora biti obostrana korist koja bi trebala voditi kvalitetnim i dugoročnim odnosom.
4. Treninzi. Na koji način ćete dobivati trening? Mailom, faxom? Kojom frekvencijom: Mjesečno, jedanput u dva tjedna, jednom tjedno? Najbolje moguće je jednom tjedno.
5. Da li je trener fleksibilan i koliko? Što ako se razbolite, ili još gore – ozlijedite? Što ako vaš posao ili obiteljske obaveze vas odjednom onemoguće da odradite važan trening? Pitajte trenera da li će u tom slučaju raditi izmjene u vašem programu i uskladiti ih sa novonastalom situacijom prema vašim ciljevima.

Sve ove stavke su jako važne i moraju zadovoljavati kako bi suradnja bila kvalitetna i efikasna. Kvalitetan odnos između klijenta i trenera gradi se sezonama, zato je izrazito važno na početku prvo sve ispitati, te nakon toga izabrati trenera koji će odgovarati vašim potrebama. Ja posebno pazim na sve stvari gore navedeno, jer mi je cilj kao treneru stvoriti kvalitetan i dugotrajni odnos između mene i klijenata koje treniram i klijenata u budućnosti. Dakako, ovo su samo sugestije kako da nađete trenera koji će odgovarati vašim potrebama. A ono što je dovoljno jest da imate bilo kojeg najdostupnijeg trenera koji vas može nadzirati. U cijeloj toj priči poanta je da ne radite sami, jer sami sebi ste najgori trener.

Sretno!

• leg press – Najvažnija vježba za razvoj snagu nogu za bicikl. Ovo je najsigurnija press vježba za kukove/kvadricepse i zauzima najmanje vremena.
• leg extensions – Odlična vježba za prevenciju ozljeda, posebice trkačkih. Uravnotežuje sve mišiće kvadriceps skupine. Za ovu vježbu bolje je raditi svaku nogu posebno.
• lying leg curls – Razvija snagu nogu koja je potrebna za bicikl i trcanje, također i uravnotežuje odnos snaga loža/kvadircepsi – glavni pokretački misići za bicikl/trčanje.
• elevated cable rows – Simulira pokret povlacenja volana kao pri usponu kada vozite bicikl u sjedećoj pozciji.
• chest press – Stabilizira ramena, i razvija snagu zaveslaja u plivanju.
• pushups – Stabilizira ramena, i razvija snagu zaveslaja u plivanju.
• smith machine reverse calf raises – Služi za jačanje listova i ahilove tetive, prvenstveno za trčanje. Za natjecatelje koji imaju problema sa ozljedama u tom potručju, ova vježba bi mogla biti prevencija za potencijalne ozljede. Za ovu vježbu bolje je raditi svaku nogu posebno.
• cross-body crunch – odlična vježba za trup koja služi za bolji protok energije iz gornjeg u donji dio tijela. Posebice korisna za stabiliziranje pozicije tijela kada se pliva na otvorenoj vodi u teškim uvjetima.
• close-grip lat pull down – Stablizira ramena.
• straight-arm pulldown – Imitira zaveslaj u kraul tehnici plivanja. Stablizira ramena.
• upright cable row – Stabilizira ramena.
• crunches - Jača trbusnjake. Stabilizira trup. Prevencija za bolove u donjem djelu leđa.

Kako raditi vježbe?

Zagrijte se na trenazeru 10′-15′. Nakon toga krenite na sprave. Za svaku vjezbu 15 ponavljanja na 60-65% od max potiska, a vježbe idete redom jednu za drugom sa pauzama od 1′ između vježbi. Nije nužno ići redosljedom gore navedenim, nego kako vam je praktičnije zbog rasporeda sprava u vašoj teretanu u kojoj trenirate. Za početak, napravite 3 prohoda kroz sve vježbe, a kako ćete s vremenom ojačati, možete povećati proj prohoda na 4 ili 5, te malo povećati opterećenje. Nakon što ste odradili vježbe, 15′ lagano komforno na trenažeru u visokoj kadenci i obavezno istezanje 10′-15′. Ovaj trening bi bilo optimalno raditi 2x tjedno, sa minimalnom razmakom 48h između oba treninga radi oporavka, a najpotimalnije 72h.

Da pokušate ostati tokom cijele godine održavati svoju idealnu težinu koju imate za svoje glavne utrke, to svakako ne bi bilo dobro za vaše zdravlje. Takoder smatram da je jos desktruktivnije za vašu psihu. Držati takvu koncentraciju što se tiče prehrane svih 12 mjeseci u godini, bez obzira na količinu treninga koju imate zahtijeva kontinuirano žrtvovanje i ispaćivanje koje zaista nije potrebno. Osobno za sebe mogu reći da ja za svoje glavne utrke počnem paziti na kalorije oko 65-75 dana pred svoju glavnu utrku, a do tada jedem normalno i zdravo, no bez nekih znatnih odricanja. Nadam se da ste uživali u proteklim blagdanskim danima koji su sada iza nas i da ste dobili na težini.

Bazni period treninga je vrijeme kada ne izvodimo nikakve ekscese sa težinom. Težina za trening je malo veća od one idealne težine za utrku koju se spremate. Vaša težina na kraju baznog perioda bi trebala biti otprilike oko pet posto od vaše idealne težine za utrku. Primjerice; ako je vaša idealna težina za utrku 72kg, na kraju baznog perioda bi trebala biti oko 75kg. To je težina na koju biste trebali doći na svoju prvu važniju utrku u sezoni. Klijente koje treniram uvijek potičem da zdravo i dovoljno jedu i spavaju u ovom periodu, te da imaju dovoljno vremena za smanjivanje težine na idealnu težinu za utrku u razvojnom periodu treninga kada će se povećati količina treninga. Tako i vama savjetujem isto. Dodatne kalorije koje ćete potrošiti tokom baznog perioda trebale bi vas dovući na težinu koju sam spomenuo, ali ako vas ne dovede, onda bi trebali sagledati Vaše prehambene navike i uvesti neke radikalne promjene; Ako ste takav natjecatelj, predlažem da znatno smanjite unos hrane ugljikohidatnog podrijetla poput pašte, riže, kukuruza, kruha, te smanjite unos šećera, te ih nadomjestite voćem i povrćem koje ne sadržavaju puno ugljikohidrata, ali birajte voće niskoglikemijskog podrijetla. Ovo je pogotovo važno reducirati prije daljinskog treninga ili treninga malo jačeg intenziteta. Ovo će malo produžiti oporavak između treninga, ali bolje i da malo potrpite sada nego da to radite kada su treninzi u punom jeku i kada je od velike važnosti odmor koji jako važan za performanse koje ćete dati na dan vase prioritetne utrke.

Istina, video je komičan, ali isto tako pokazuje realnu sliku ovog sporta.  Susrećemo se s time svaki dan, i ulazimo u slične rasprave; što me može učiniti bržim?; S ovim parom vrhunskih kotača ću ići 15′ brže na IM, moram ih kupiti. Možda cu konačno probiti barijeru od 12h na IM; Ove tenisice bez pete su sada hit, Craig Alexander je s njima pobijedio na Havajima. Kupio sam ih i sada sam brži 15” po km, sada trčim 5′:50”/km.

Dosta natjecatelja koji se bavi ovim sportom čitaju knjige, stručnu literaturu, kopaju po internetu, traže recept, formulu kako postati dobar. To je sve pozitivno, no cešto se izgubi ono najvažnije od čega se postaje dobar, a to je sami trening.  Nema recepta i ne postoji formula.

Trening kroz dugo vremensko razdoblje daje rezultate, o pritom mislim na godine i godine kontinuiranog rada, a kada možda jednog dana dogurate do samog vrha natjecatelja vaše dobne skupine koji se želi primjerice kvalificirati za svjetsko prvenstvo ili postanete elitni natjecatelj, onda možete početi razmišljati o ovim finesama o kojem se raspravlja u ovom videu.

1. Potpuno se odmorite

Nakon Vaše zadnje utrke u godini, kompletno zaključite sezonu. To znači bez sistematskog treninga i nikakva jača aktivnost od hodanja. Spavajte koliko god duže možete i radite nešto što ne uključuje triatlon i treninge. Dobijte malo na težini u ovom periodu, i najvažnije od svega je da je sada glavni cilj mentalni i fizički odmor.

Najčešća pitanja su: koliko lagano i koliko dugo tako lagano?

Trebali biste se opustiti i raditi sve u svrhu zabave, do te mjere da “trenirate” 0-1h/tjedno sljedećih 3-4 tjedna, ovisno o vašoj razini forme prije odmora. Puno više riskirati time da krenete u treninge prerano, nego ako krenete kasnije. Prednosti dužeg perioda potpunog odmora je da ste sa kratkoročnim padom forme napravili prevenciju da ne izgorite kada se budete vratili u treninge. Moja preporuka je da ako ste recimo napredni natjecatelj, vaša faza potpunog odmora bi trebala biti duža, a sveukupni period treninga i odmora van sezone bi vam trebao biti kraći.

2. Uvod u aerobni trening

Nakon podužeg odmora od treninga, sada trebate period kada tijelo morate opet naviknuti na kretanje. Sada neka bude cilj da napravite ponešto od treninga svaki dan. Očekujte da će prvih 14 dana biti teže, uvijek je tako. Ali već u razdoblju od 14.-21. Dana od kada ste počeli opet trenirati, vaši aerobni sustavi će proraditi i bit ćete onaj stari.

Pošto je plivanje od svih triju disciplina najviše tehnički orjentiran sport, u ovom periodu je dobro povećati frekvenciju ove discipline. Pritom ne mislim da se ubijate od dionica, dužina i sl., nego radite na tehnici. Radite na svojim slabim točkama, a kada krenu izazovniji treninzi vaše strpljenje će se isplatiti.

Ograničite sve vaše treninge do vaše aerobne zone, niti malo ne prelazite iznad. Posebice treba biti oprezan kada trenirate u društvu, jer se često nađu oni koju pretjeruju u ovoj fazi, zbog neznanja ili jednostavno nisu optereceni s time u kojoj zoni se nalaze, jer ne treniraju planski nego kako im subjektivno odgovara taj dan. Ovakav način treniranja je neefikasan u rezultatskom smislu i šanse za ozljede se višestruko povećavaju.

Ako u ovoj fazi radite s utezima, treninzi ne smiju biti zahtjevni. Težine koje dižete moraju biti sramotno lagane. Nemojte dodavati težinu barem prvih 6 do 8 tjedana. S vremenom ćete ojačat, ali bitno je pustiti da se to desi prirodno, a ne forsirajući.

3. Rani bazni trening

U prve dvije faze ste sve učinili kako treba; potpuno se odmorili i pokrenuli ponovno vaš aerobni sustav. Sada je vrijeme da počnete s baznim treningom. Ako ste početnik u ovom sportu preporučam da se koncentrirate na balansiran i treadicionalan bazni trening. S njime ćete imati najbolji napredak.

Ako imate već nekoliko završenih ironmana, onda možete razmotriti da poradite na nekim dodatnim stvarima tokom baznog treninga:

-Prehrana: Rana sezona je najsigurniji period kada možete poraditi i uvesti neke promjene u prehrani i sveukupnom planu prehrane. Za većinu natjecatelja u ironmanu prehrana je najjednostavniji i najbrži put prema boljem rezultatu. Kao što će vam većina nutricionista reći tako i ja: dobar izbor hrane je često jednostavan, ali nije lagan.

-fleksibilnost: Pošto u baznom periodu imate najviše vremena i niste jako opterećeni, rad na fleksibilnosti uvelike može pomoći u kasnijim fazama treninga. Ako imate problema sa grčevima i bolovima nakon dugotrajne vožnje bicikle ili trčanja, dobro potrošeno vrijeme će biti da poradite malo na fleksibilnosti. Za napredak potrebno je mnogo truda da se postignu vidljivi rezultati, a pritom je najvažnije da ste redoviti i da ne forsirate pokrete pri izvođenju vježbi istezanja.

-period visoke frekvencije treninga: Premda dosta triatlonaca vole da u ovom periodu raditi na brzini i pržiti se dionicama, ipak najsigurnija i najefikasnija metoda je da u ovoj fazi povećate frekvenciju jedne discipline, primjerice frekvenciju plivanja, mozda i trčanja, ovisno o tome što vam je slabija disciplina. Inače natjecatelji imaju tendenciju da rade na svojoj najjačoj disciplini, a to je jedna od glavnih pogrešaka zašto se njihov rezultat na semaforu ne pomiče na bolje. Vratimo se na onu slabiju disciplinu. Treninzi moraju biti isključivo laganog i aerobnog inteziteta. Općenito kada se misli na povećanje frekvencije treninga; ako je neki prosjek 3-4x na tjedan za jednu disciplinu, povećana frekvencija neka onda bude5-6x tjedno za vašu najslabiju disciplinu.

Na kraju svega – imajte strpljenja u ovoj fazi treniranja i zapamtite da imate dovoljno vremena do vaše prve važnije utrke. Tempirajte svoju sezonu kao što biste tempirali svoj ironman. Čuvajte mentalnu snagu za sami kraj. Rani dio sezone bi trebao biti sa malo stresa i puno zabave.

Sretno i vidimo se na utrkama!

Gotovo svakodnevno slušam o tome kako si je netko kupio ili planira kupiti primjerice najnoviji model nekog sata koji na sebi ima sve moguće opcije. Profesionalnim triatloncima ili kompetentnim natjecateljima u svojoj dobnoj skupini koji imaju trenerski nadzor ovakav sat može pomoći zbog detaljnijih povratnih informacija treneru. Ali u koliko natjecatelj nema trenerski nadzor, i ne završava svoje utrke barem unutar prve trećine od ukupnog broja natjecatelja, ovaj sat nije od neke značajne koristi.

Recimo da ste natjecatelj koji ima nekoliko završenih ironmana. Ima li smisla što ste kupili vrhunski kronometarski bicikl ako su se svi Vaši ironmani završavali hodanjem na maratonu?

Ova dva primjera natjecatelja su navedeni kao primjer zato što su te potrošene novce  mogli uložiti u nešto što bi bilo mnogo produktivnije za njih; primjerice ulaganje u kvalitetniju prehranu ili trenerski nadzor. Oni nisu na nivou natjecatelja kojima su navedene stvari presudne za popravljanje rezultata. Primjera ma mnogo, ali nije ih potrebno sve navoditi.

Prije nego što namjeravate dodatno ulagati dodatan novac u triatlon postavite si osnovna pitanja prije nego što krenete u realizaciju:

1. što dobivam s time?
2. Da li sam na nivou natjecatelja kojemu je to neophodno za popravljanje rezultata?
3. Postoji li nešto drugo u što bi se moglo uložiti, od čega ću imati više koristi i bolji napredak u sportu
4. Da li je to trenutačno malo preskupo ili nedostupno za moj trenutačni raspoloživi budžet koji mogu odvojiti za sport?
5. Da li ću zbog toga biti uskraćen za nešto drugo, što mi je također važno, možda i važnije od toga?

Najzdravije novčano ulaganje je da ga uskladite prema raspoloživim sredstvima i nivou natjecatelja koji jeste. Pritom budite iskreni i realni. Kako se budete s godinama postepeno razvijali, proporcionalno  s tim ulažite u svoj sport  tako da obje stvari uvijek budu u ravnoteži. S time vam je uvijek zagarantiran napredak kao sportaš i kao osoba, te ćete naposljetku imati dug sportski staž.