IronmanCoach.net » Bicikl ili Trčanje?


Bicikl ili Trčanje?


datum: November 2nd, 2013 | autor:

 

Tokom svih ovih godina dosta sam dobijao upita od ljudi koje su prednosti i nedostaci najpopularnijih aerobnih aktivnosti, trčanja i bicikle u odnosu jedna na drugu. Razlog tih upita su smjernice s cim je bolje zapoceti kada je u pitanju trening, tj. da li je bolje započeti s biciklom ili s trčanjem. Tema mi se čini vrijedna da je detaljnije obradim, jer vidim da dosta ljudi ima nedoumica što da odaberu kao svoju aktivnost. Uz navedene faktore, navesti ću nekoliko smjernica, usporedbi i stvari koje morate znati vezano za ove dvije aktivnosti. Da se razumijemo; obje aktivnosti su dobre za vas, ali koja je bolja za vas na osobnom nivou ovisi o tome sto vam više odgovara.

Zabava

Trčanje moze biti jako zabavno, ali kada je u pitanju malo brze trcanje – to može biti opasno zbog prevelikog opterecenja na Vaš lokomotorni sustav. Kada vozite bicikl, bez obzira na intezitet, s time nemate problema jer nema stresa koji opterecuje lokomotorni sustav. Mozete voziti gotovo koliko god zelite intenzivno, to nece raditi stres na vas lokomotorni sustav, tako da tegobe na bicikli gotovo da ne postoje, dok kod trčanja bilo kakav pomak u intezitetu moze biti koban toliko da vas odvuče neko vrijeme sa treninga, pogotovo ako ste pocetnik. Cim nesto počne boliti više nije zabavno. Takoder, naglasio bih da s biciklom mozete s istom satnicom proci i do 3x veću udaljenost, tako da je bicikl manja monotonija nego trčanje, a znam da je dosta ljudi ta stavka jako važna. Pobjednik: bicikl.

Bicikl je bolji za odlazak na posao, zabavniji je, puno je lakša adaptacija i puno je manje tegoba i ozljeđivanja

Raspoloživo vrijeme

Na metaboličnom nivou, trčanje pobjeđuje bicikl. Takoder, kada vozite nizbrdo, vi se doslovce odmarate, misici nisu aktivni, zapravo ne radite nista, već kruzate. Kod trčanja je to potpuno drugacija priča, vasi misici su aktivni i nizbrdo. Ako striktno gledamo aerobni rad i kalorijsku potrosnju, mozete napraviti vise u manje vremena s trčanjem. Takoder, s trčanjem je aktivnije vise mišića nego s biciklom. Dodajte u ovo i voznju s autom do podnozja planina ako preferirate MTB. također, trčanje zahtjeva mnogo manje pripreme nego bicikl, pogotovo u hladnijem periodu godine, te je cesto vrlo moguće na trening krenuti direktno sa svoje kućnog praga. Pobjednik: Trčanje.

Cijena

Da se razumijemo, moguće je potrositi brdo novaca na obje aktivnosti, posebno ako cete putovati po maratonima internacionalno. Takoder, svakih nekoliko mjeseci treba promijeniti i tenisice, plus malo bogatstvo tokom godina na razlicitu odjecu za različite vremenske uvjete trčanja. No u usporedbi s biciklom, to je gotovo zanemarivo jer bavljenje biciklizmom je znatno skuplje, pocevsi od bicikle, obuće i odjeće u rasponu za sva godisnja doba, redovni servisi, zamjenski dijelovi(lanac, gume, zracnice)m, sve to kosta, pocetni izdatak je prilicno velik, sto nije slucaj kod trcanja. Jedne solidne tenisice ce za pocetak biti ok i vec mozete poceti trcati. Pobjednik: Trčanje

Prilagodba

Kada je riječ od prilagodbi tijela uspoređujući ove dvije aktivnosti razlika je nebo i zemlja. Bicikl možete voziti satima, nema stresa na zglobove, mozete ici jako i brzo bez ikakvog straha. I sada to usporedite sa trčanjem. Nikako ne mogu naglasiti koliko je trcanje neusporedivo stresnije, i koliko duze traje adaptacija. Za razliku od bicikliranja, adaptiranje na trcanje traje mnogo mnogo duze, i za većinu ljudi potrebna je nevjerovatna upornost i dosta dugo vremensko razdoblje da bi postali trkači. Pobjednik: bicikl

Ozljede

Vani postoje klinike koje se isključivo bave ozljedama vezano za trčanje. Ne kazem da je nemoguce ozljediti se vožnjom bicikle, zapravo tocno znam kako se možete ozljediti ako se bas želite ozljediti. Samo tvrdim da su trkačke ozljede mnogo cešće od biciklističkih. Zapravo kada smo kod toga, odredene ozljede kod trcanja lijeci bicikl. Ja imam naviku govoriti kažem svojim polaznicima, klijentima, “Bicikl ce to naštimati, ne brini, samo vozi! :)”. I gotovo uvijek bude tako. Bicikl ima svega nekoliko uobicajenih tegoba koje se mogu pojaviti i isto tako brzo rijesiti, dok trčanjem se možete ozljediti od trepavica pa na dole. Pobjednik: Bicikl

Loše vrijeme

Bicikl je tesko voziti u hladnim zimskim mjesecima po kiši i snijegu. Nije nemoguce, ali upitna je korist treninga. Moje iskustvo govori da je voznja bicikle po jako losem vremenu vise kontraproduktivno nego korisno. Ako nemate trenažer s kojim biste mogli voziti bicikl u udobnosti svoga doma, necete se lijepo provesti vani smrzavajuci. Nikako ne preporucam voznju po kisi ili snijegu jer se mozete opasno pothladiti, ili pak pasti i ozljediti se. Ista je situacija s jakim i hladnim vjetrom na bicikli, to moze biti cak i opasno jer vas moze baciti na drugi kraj ceste ili na neko vozilo na cesti koje se kreće, treba paziti. Ako je vani ispod nistice i jako puse, bez obzira na kvalitetu opreme koju imate, biti ce vam hladno i opet se dovodi upit da li je ovakav trening produktivan. S druge strane, trčati se gotovo uvijek može i to po gotovo svim uvjetima, kisi, snijegu, vjetru. Zaista nema nekih vecih zapreka i rijetko rada postoje isprike za netrcanje. Kada puše jak vjetar, mozete se skloniti u kotlinu, šumu, podnozje neke planine(isprobano i veoma efikasno), dok trcanje po kisi mozete kompromitirati trcanjem ispod drvoreda na nekoj cesti ili slicno. Drva ce vas donekle zastititi od potpunog izlaganja kisom. pobjednik: Trčanje

Trčanje je bolje kad je u pitanju Vrijeme, Novac, Loše vrijeme i utrkivanje

Utrkivanje

Cestovnih utrka ima svugdje svih distanci, od 5km, 10km, polumaratona, maratona do ultra-trailova. Grad neke solidne velicine i populacije, te njegova okolica ima tokom cijele godine godine raspon raznih trka, sto je odlicno, jer takva ucestala frekvencija i sirok raspon utrka moze biti zaista motivirajuca ako zelimo napredovati. S druge strane teze je pronaci biciklisticke utrke i ima ih manje nego trkackih. Pobjednik: Trčanje

Sveukupno gledajuci, nema pobjednika, ovo je samo analiziranje kategorija da možete odlučiti sto je bolje za Vas. Trčanje je bolje kad je u pitanju Vrijeme, Novac, Loše vrijeme i utrkivanje, dok je bicikl bolji za odlazak na posao, zabavniji je, puno je lakša adaptacija i puno je manje tegoba i ozljeđivanja.

Sretno i ugodan trening

 


« Brdski treninzi trčanja     10. jubilarna riječka zimska liga u trčanju 2013/14 »


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.